oliwa z oliwek do

[...] wędzona makrela, rzodkiewka, kiełki, łyżeczka oliwy z oliwek. 2. Truskawki zmiksowane z wheyem - miseczka, jabłko. 3. Zupa pomidorowa z makaronem z pszenicy durum. 4. Mięso ze skrzydła indyka, por, pomidor, marchewka. 5. Serek wiejski, 220g, kapusta kiszona + oliwa z oliwek + olej lniany, do smaku cebulka, pietruszka, zioła, pomidorek itd.

[...] + 2 banany - Ryż biały ogolnie diete moim zdaniem do dopy za duzo supli i odzywek a za malo czystej szamki, przed treningiem powinienes jesc ryz brązowy z piersia kurczaka i oliwa z oliwek. po treningu bezposrednio 1-2 banany a pozniej ryz bialy + piers i oliwa z oliwek , w ostatnim posilku bym wywalil i banany i ryz bo nie powinno byc tyle wegli [...]

[...] 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 ziemniaki/kasza mięso/ryba 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) oliwa warzywa 99 kcal B:20g T:1g WW:4g 3124 kcal B:195g T:92g WW:443g W przeliczeniu na KMC B:2,4375 T:1,15 WW:5,5375 obetnij ilość ww do 3,5g

[...] warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g po siłowni , gainer, 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz brazowy 100g warzywa oliwa 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms? zobacz na przepisy dla znudzonych twarogiem i mam problem [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] marchew, seler, burak, pasternak), warzywach zielonych (wszelkie sałaty, kapusty, kalafior, brokuł, szpinak), owocach, tłuszczach zwierzęcych oraz roślinnych ( jedynie oliwa z oliwek, olej kokosowy), mięsie. Z tego powodu, że wyeliminowane są pestki i orzechy oraz rośliny psiankowate, trzeba zwrócić uwagę na przyprawy, ponieważ nie [...]

[...] Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do tego vitamina B complet 3x1 staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie a nie na siłe na noc;/

[...] całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4 Wywal serek i jaja daj najlepiej tlusta rybe tylko z duza iloscia warzyw i oliwa Po treningowy: Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Daj ryz bialy. Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] 2 sztabki +1 W plecach też niestety siła spadła MISKA 2 jajka, 30 g owsiane, 70 g jabłko zupa kapuściana z ziemniakami + żeberko schab wieprzowy ok 150g, ziemniaki ok 300g, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, ogórki małosolone TRENING mięso mielone z łopatki ok 200g, białka jaj ok3 szt, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogron ok 10 g, [...]

[...] 30g chleb + ogromna ilość warzyw bułka fitness z Lidla, masło, ser mozzarella, wędlina domowa + ogromna ilość warzyw TRENING udko z kurczaka, kalafior gotowany, warzywa + oliwa z oliwek Jak widać średnio mi to liczenie idzie. Raczej nie zjadam więcej niż założyłam. Staram się też nie jeść tyle węgli co się wlicza bo POCHŁANIAM OGROMNE ilości [...]

[...] kokosowe, olej kokosowy, dżem, kakao, jabłko ser żółty + papryka czerwona jajka 2 szt, masło, ser żółty, cebula TRENING whey, śmietana, banan schab pieczony (z 300g na oko), oliwa z oliwek, orzechy włoskie, warzywa Jutro znów mam wyjazd8-) na cały weekend. Jutro trening zrobię, po szkoleniu ale sb i ndz to będzie dnt. Przygotowałam sobie [...]

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]

[...] kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram/mięso bez panierki (możesz dać mniej 100 gram) ogórek 100 gram /ok pomidor 100 gram /ok fasolka szparagowa mrożona 100 gram/ok oliwa z oliwek 15 gram /ok Trening ok 17:30 po treninu 100 gram banana /ok po 30 min ok 19:30 ryż biały 100 gram/ok ser twarogowy półtłusty 100 gram/daj tutaj 100 gram [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) [...]

[...] ze śniadania z dodatkiem kurczaka- 437 kcal Obiad:: Tagiatelle z kurczakiem (skład: kurczak, cukinia, pomidory suszone w oleju, papryka czerwona, cebula, papryka chilli, oliwa z oliwek, śmietana 18%) + makaron pełnoziarnisty- 530 kcal Kolacja:: Placuszki z jabłkiem i jogurtem naturalnym- 485 kcal Dziś więcej czasu, to i dieta ładniejsza i [...]

1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 26 / T: 20 / W: 101 / Kcal.: 689 2 posiłek - po 3 godz. ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 76 / [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

I posiłek - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Jaja kurze całe - Rodzynki suszone - Oliwa z oliwek zmniejsz ilośc rodzynek po co CI ich tyle daj 20g zamiast oliwy daj orzechy włoskie II posiłek + Koktajl do picia w szkole - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew tyle będzie ok Koktajl: [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 Ok 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 Ok 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min [...]

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]